Video tutorial: 4 esercizi per glutei sexy

​Il personal trainer​ ti mostra degli esercizi per avere glutei tonici e sexy. Segui le sue istruzioni passo passo con il nostro video tutorial

Il personal trainer e body mental coach Gennaro Setola, assieme a Rosy Inzaghi, ti mostra come lavorare per tonificare i tuoi glutei e avere un lato B super sexy.

Recupera un tappetino e preparati subito al tuo allenamento da casa. Fai da 8 a 12 ripetizioni per ogni esercizio, in base al tuo grado di allenamento.

Esercizio 1. Incrocio di gambe

Posizionati in quadrupedia, appoggia gli avambracci a terra, tieni le ginocchia separate e allineate con il bacino, i piedi a distanza e sempre allineati con ginocchia. Distendi la gamba sinistra con il ginocchio piegato, portalo in basso e incrocialo all'esterno del ginocchio destro. Riporta in alto la gamba con il ginocchio piegato. Mentre spingi verso l'alto, mantieni il piede flesso a martello. Procedi con l'altra gamba. Prima a intervalli, poi continuato.

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Esercizio 2. Distenzione di gamba in quadrupedia

Mantieni la stessa posizione di quadrupedia dell'esercizio precedente. Allunga indietro la gamba in allineamento con il corpo e piegala all'altezza del ginocchio. Questa volta stai lavorando sui bicipiti femorali.

Prosegui l'esercizio mantenendo la gamba distesa e facendola oscillare in alto e in basso fino a toccare il pavimento con la punta del piede. Poi piega il piede verso l'esterno per coinvolgere la fascia laterale dei muscoli delle gambe e dei glutei. Procedi con l'altra gamba e stai attenta ad avere sempre le ginocchia ben piantate a terra.

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Esercizio 3. Alzate laterali con ginocchia piegate

Tieni a distanza le ginocchia in allineamento con il bacino. Con la gamba flessa, apri il ginocchio all'esterno. Prima da una parte poi dall'altra. In una seconda fase dell'esercizio, distendi la gamba quando vai in esterna. 

Esercizio 4. Piegamenti sulla gamba

Porta il tallone all'inguine, poi appoggia il corpo sulla gamba e distendi il tronco in avanti. Fallo su entrambi i lati come il personal trainer ti mostra nel video tutorial.

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