Video tutorial: 3 esercizi per una pancia sexy

​Il personal trainer​ ti mostra degli esercizi per gli addominali e una pancia sexy. Segui le sue istruzioni passo passo con il nostro video tutorial

Il personal trainer e body mental coach Gennaro Setola, assieme a Rosy Inzaghi, ti mostra degli esercizi per lavorare sugli addominali e avere una pancia sexy.

Recupera un tappetino prima di cominciare e ricordati sempre di coordinare la respirazione agli esercizi. Le ripetizoni dipendono dal grado di allenamento, ma attestati sulle 8-12 per tre serie.

Esercizio 1. Spinte in avanti

Posizionati distesa con le ginocchia piegate e strette, gli addominali a terra, i piedi avvicinati, i malleoli che spingono tra di loro, la sella lombare a terra aderente al tappetino. Mantieni il corpo molto contratto e spingi in avanti. Puoi tenere le mani in avanti, sul petto o dietro la nuca in base al tuo grado di allenamento.

Advertisement - Continue Reading Below

Per lavorare sulle parti laterali, con le braccia supera la coscia in direzione obliqua.

Esercizio 2. Movimento del bacino con gambe in alto

Rimani con il busto a terra, le gambe in alto, le ginocchia leggermente piegate, le bracce distese sui lati e i palmi appoggiati a terra. Muovi il bacino per lavorare sugli obliqui. Scegli se procedere lenta o veloce in base al tuo grado di allenamento.

Esercizio 3. Addominali con piegamenti delle ginocchia

Sdraiati sul tappetino, tieni le ginocchia piegate vicino al busto, le braccia aperte. Sposta le gambe di lato tenendole piegate, prima a destra e poi a sinistra. 

Estendi l'esercizio con lo stesso movimento, ma quando ti sposti sul lato distendi le gambe, fai una pausa, muoviti verso il centro, distendile e ripeti l'esercizio. Da una parte e dall'altra come il personal trainer ti mostra nel video tutorial.

Guarda anche gli altri video!

Fitness
CONDIVIDI
Corner skincare & make up
Ti aspettiamo il 13 maggio al Parco Sempione a Milano
Fitness
CONDIVIDI
Corner #ThisisMii: vieni a scoprirlo alla Cosmopolitan Run Beauty&Body
Ti aspettiamo il 13 maggio al Parco Sempione a Milano
smoothie per il fitness
Fitness
CONDIVIDI
Vai di smoothie! Scegli il frullato giusto in base al tuo workout
Vuoi dare una marcia in più all'allenamento? Vai di smoothie! Fai il pieno di energia e vitamine con i frullati su misura per il tuo tipo...
Fitness
CONDIVIDI
I falsi miti del training svelati da Fabio Inka
Vuoi allenarti in maniera completa senza farti male e soprattutto raggiungendo ottimi risultati? Leggi le dritte di Fabio Inka, che ha...
perché i muscoli del sedere sono i più importanti
Fitness
CONDIVIDI
Perché i glutei sono i muscoli che non dovresti mai smettere di allenare
No, non c'entra solo l'aspetto estetico...
Fitness
CONDIVIDI
Le 13 mosse di Kendall Jenner per un corpo da urlo
Vuoi addominali (e non solo) ultrascolpiti? Guarda qui!
allenamento glutei Fabio Inka
Fitness
CONDIVIDI
5 esercizi per glutei perfetti
Allenati per 8 settimane, 20 minuti al giorno e vedrai che risultati. Ce lo spiega il super trainer Fabio Inka
palestra per millennials
Fitness
CONDIVIDI
Arriva la palestra per millennials selfie-addicted?
Uno youtuber ha avuto un'idea...
Fitness
CONDIVIDI
MC2 Sport Village, ad Assago nascono i sogni degli atleti
Il campo d'atletica del comune alle porte di Milano, che ha fatto da cornice a un servizio moda rigorosamente a tema sportivo, diventerà...
headstand la posizione yoga per avere un sacco di like su instagram
Fitness
CONDIVIDI
L'headstand è la posizione yoga più social di sempre
Queste 10 foto da Instagram ti faranno capire perché!