Il personal trainer e body mental coach Gennaro Setola, assieme a Rosy Inzaghi, ti mostra degli esercizi per lavorare sugli addominali e avere una pancia sexy.
Recupera un tappetino prima di cominciare e ricordati sempre di coordinare la respirazione agli esercizi. Le ripetizoni dipendono dal grado di allenamento, ma attestati sulle 8-12 per tre serie.
Esercizio 1. Spinte in avanti
Posizionati distesa con le ginocchia piegate e strette, gli addominali a terra, i piedi avvicinati, i malleoli che spingono tra di loro, la sella lombare a terra aderente al tappetino. Mantieni il corpo molto contratto e spingi in avanti. Puoi tenere le mani in avanti, sul petto o dietro la nuca in base al tuo grado di allenamento.
Per lavorare sulle parti laterali, con le braccia supera la coscia in direzione obliqua.
Esercizio 2. Movimento del bacino con gambe in alto
Rimani con il busto a terra, le gambe in alto, le ginocchia leggermente piegate, le bracce distese sui lati e i palmi appoggiati a terra. Muovi il bacino per lavorare sugli obliqui. Scegli se procedere lenta o veloce in base al tuo grado di allenamento.
Esercizio 3. Addominali con piegamenti delle ginocchia
Sdraiati sul tappetino, tieni le ginocchia piegate vicino al busto, le braccia aperte. Sposta le gambe di lato tenendole piegate, prima a destra e poi a sinistra.
Estendi l'esercizio con lo stesso movimento, ma quando ti sposti sul lato distendi le gambe, fai una pausa, muoviti verso il centro, distendile e ripeti l'esercizio. Da una parte e dall'altra come il personal trainer ti mostra nel video tutorial.
