Bye bye cellulite! 9 esercizi di yoga per metterla fuori gioco

Stimola la circolazione degli arti inferiori e rassoda glutei e addome (devi contrarli per stare in equilibrio!). Mantieni la posizione per qualche secondo. Non importa che sia dritta e perfetta, puoi anche giocare con le gambe e spostarle o piegarle disegnando un triangolo.

Parti dalla posizione della "candela" e lentamente porta le gambe indietro. Premi le mani sul tappetino per rimanere più stabile e concentrata. Stimola il ritorno venoso delle gambe e allunga la schiena. E poi rilassa tantissimo...

Questa posizione di yoga "strizza" la cellulite, tonifica addome e gambe ed è un massaggio naturale che migliora il microcircolo. Incrocia anche le braccia e fai finta di sederti su uno sgabello. Mantieni la posizione di equilibrio per circa 15-20 secondi, poi cambia gamba.

All'inizio, tieni le ginocchia leggermente piegate e i talloni sollevati dal pavimento. Allunga il coccige allontanandolo dalla parte posteriore del bacino. Solleva i glutei verso il soffitto e tieni le gambe tese. Questa posizione è la più famosa dello yoga: allunga la schiena e le gambe, rinforza le braccia e favorisce il drenaggio dei liquidi. Tutte le posizioni di yoga in cui il cuore è sopra alla testa migliorano e stimolano la circolazione sanguigna.

Se riesci a tenere la posizione precedente, fai l'upgrade e passa a questa. È ancora più efficace! Solleva una gamba e mantieni la posizione per 15 secondi. Rassoda i muscoli di addome e gambe, sgonfia caviglie e gambe, ha un'azione fortemente drenante.

In pratica è un affondo. Serve a rassodare le gambe, gli addominali e i glutei (ricorda di contrarli quando mantieni la posizione, così sei più stabile e non perdi l'equilibrio).

Per combattere la cellulite, non basta drenare e stimolare il microcircolo. Bisogna anche tonificare i muscoli allenandoli intensamente per incrementare la massa magra e dare una bella sferzata al metabolismo. Per rassodare le gambe, le braccia e l'addome il plank è perfetto. Quando tieni la posizione (almeno 15 secondi!) ricorda di non rilassare e incurvare la schiena e di contrarre l'addome.

Solleva i fianchi più che puoi. Rilascia le mani e incrociale premendole sul tappetino (in questo modo sostengono meglio le spalle e i fianchi). Porta in alto una gamba, con la punta del piede verso il soffitto. Mantieni la posizione, poi cambia gamba.

Questa posiziona fa contrarre i muscoli dei glutei e li rassoda, strizzandoli bene. Se la fai tutti i giorni avrai (già nel nel giro di 10 giorni) un lato B tondo, sodo e senza gli inestetismi tipici della cellulite.

Questa torsione del busto stimola gli organi interni, in particolare fegato e reni. Ma anche l'intestino viene decongestionato e stimolato. Per mettere fuori gioco la cellulite, infatti, questi organi devono funzionare al top per eliminare le tossine che intasano il sistema linfatico e provocano il ristagno dei liquidi.

Ricorda sempre di fare respiri profondi mentre mantieni questa posizione. E tieni la schiena ben dritta, avvicinala alla gamba piegata.