Regola numero uno: mai far sfigurare la sposa. Ma se per il grande giorno (il suo) hai scelto un abito mozzafiato e vuoi arrivare bellissima e in forma smagliante al ricevimento, ecco gli esercizi di fitness giusti per valorizzare il tuo fisico e l'abito che hai scelto.
Scegli tra questi l'abito che più somiglia al tuo e prova a fare 3 serie di 15 ripetizioni dell'esercizio suggerito da Amanda Butler, istruttore di fitness di New York. Aggiungilo alla tua routine 2 volte a settimana e alla fine del percorso sarai perfetta.
1.L'abito senza spalline
Gli abiti senza spalline tendono ad accentuare la ciccia sotto l'ascella. La cosiddetta "tendina".
L'esercizio per te: sollevamenti laterali frontali con i pesi
Come si fa: prendi un manubrio da 2 kg per mano, tieni le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso il corpo. In piedi, con i piedi alla stessa larghezza dei fianchi, solleva le braccia fermandoti all'altezza delle spalle. Controlla il movimento e riporta i pesi giù. Dopo, porta i pesi davanti alle cosce, con i palmi rivolti verso il corpo. Solleva le braccia (tese) all'altezza delle spalle e abbassale. Fai 15 ripetizioni di questi due movimenti per 3 volte.
2. L'abito con una profonda scollatura (e senza nessun sostegno)
In questo caso, devi avere un seno super tonico che sta su da solo.
L'esercizio per te: flessioni con estensioni laterali
Come si fanno: parti dalla posizione del plank, con le mani alla stessa larghezza delle spalle e il corpo in linea dalla testa ai talloni, senza curvare la schiena. Contrai gli addominali e abbassa i gomiti portando il petto verso il pavimento. Controlla il movimento, non lasciarti cadere. Senza toccare il pavimento, espira ed estendi i gomiti per tornare alla posizione di partenza. Punta le dita dei piedi a destra, sposta il peso sul palmo della mano sinistra e alza la mano destra al soffitto. Cambia mano. Alterna i lati per un totale di 15 ripetizioni. Fai 3 serie da 15.
3. L'abito senza maniche e con spacco
Questo modello richiede un corpo sodo e senza imperfezioni, dalla testa ai piedi. Usa il Bosu per i piegamenti, fa miracoli e contribuisce a definire le braccia e le gambe.
L'esercizio per te: "burpee" con il Bosu
Come si fanno: afferra una palla Bosu ai lati con entrambe le mani, con la "pancia" verso il basso. Piega le ginocchia in uno squat, appoggiati con il Bosu a terra e salta all'indietro, contraendo l'addome e i glutei e tenendo il corpo dritto, senza curvare la schiena. Da questa posizione, salta ancora e torna con le ginocchia piegate. Tirati su, solleva il Bosu verso l'alto sopra la testa. Fai 3 serie di 15 ripetizioni.
4. L'abito lungo e senza spalline
Il focus è sulle spalle, il seno e la schiena. Allenati con la palla da pilates.
L'esercizio per te: sollevamenti laterali con i pesi
Come si fanno: afferra un manubrio da 2,2 a 5 kg in ogni mano e posiziona le spalle e la testa su una palla svizzera mantenendo la posizione del ponte con le ginocchia piegate a circa 90 gradi. Comprimendo il culo per mantenere i fianchi sollevati e la spina dorsale dritta, estendi le braccia verso l'alto fino al soffitto con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Con il controllo del corpo, apri le braccia lungo i lati, portando i pesi all'altezza delle spalle. Coinvolgi il core e il petto e porta le braccia indietro alla posizione di partenza. Questo è un esercizio completo. Esegui fino a 3 serie di 15 ripetizioni.
5. L'abito con trasparenze e zone scoperte
Il vedo-non-vedo va studiato e progettato bene: tonifica le zone che prevedi di scoprire.
L'esercizio per te: la mossa di Spiderman
Come si fa: mettiti nella posizione del plank appoggiata sugli avambracci. Da questa posizione, inspira, contrai gli addominali e i glutei ed espira portando il ginocchio destro verso il tricipite destro, poi torna nella posizione di partenza. Ripeti sul lato opposto per completare una ripetizione. Fai 3 serie di 15 ripetizioni.
6. L'abito monospalla
Ok, è in evidenza solo una spalla, ma devi allenarle comunque entrambe… In più, devi tonificare anche i pettorali e le braccia.
L'esercizio per te: plank e sollevamento con il Bosu
Come si fa: posiziona entrambe le mani sui lati del Bosu, con i polsi sotto le spalle. Contrai il core e distendi le braccia appoggiando i palmi delle mani sul Bosu. Torna nella posizione di partenza. Fai 3 serie di 15 ripetizioni.
7. L'abito con spalline e scollatura profonda
In questo caso, sono in evidenza le braccia e il décolleté. Tonifica i tricipiti e i pettorali.
L'esercizio per te: flessioni con il Bosu
Come si fanno: metti i palmi delle mani sulla superficie piana della palla Bosu. Mantieni il corpo in linea retta e le braccia vicino ai fianchi, piega i gomiti e abbassati verso il Bosu senza toccarlo. Espira mentre estendi i gomiti per tornare alla posizione di partenza e finire una ripetizione. Fai 3 serie di 15 ripetizioni.
8. L'abito che scopre la schiena
Per indossare questo vestito devi avere una schiena perfetta.
L'esercizio per te: "fly" laterali con i pesi
Come si fanno: prendi un peso da 2 kg in ogni mano. Mettiti in piedi con le spalle all'altezza delle gambe. Piega leggermente le ginocchia e fletti il busto in avanti, senza incurvare la schiena e senza lasciare andare il collo. Lascia cadere le braccia verso il basso. Da questa posizione, contrai gli addominali ed espira sollevando le braccia ai lati. Non portare i pesi oltre le spalle. Controlla il movimento e torna nella posizione di partenza. Fai 3 serie di 15 ripetizioni.
9. L'abito fasciante e molto aderente
La silhouette è messa in evidenza da questo modello superfasciante e sexy. I tuoi glutei saranno in primo piano.
L'esercizio per te: Squat frontali
Come si fanno: prendi due pesi da 2 kg e appoggiali sulle spalle. In piedi, con le gambe alla stessa larghezza delle spalle, contrai l'addome e piegati in uno squat, come per sederti. Abbassati più che puoi, tieni un po' la posizione e torna su. Fai 3 serie di 15 ripetizioni.
10. Abito allacciato al collo
Sono le spalle a parlare… Le tue come sono? Hanno qualcosa di interessante da dire?
L'esercizio per te: push-up
Come si fanno: Appoggia i palmi delle mani a terra e solleva le anche e i glutei, nella posizione di un triangolo. Piega i gomiti e "tuffati" verso il pavimento senza piegare le ginocchia, quasi sfiorando il pavimento con il busto. Risollevati estendendo le braccia e torna alla posizione di partenza. Fai 3 serie di 15 ripetizioni.
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Elizabeth Narins is a Brooklyn, NY-based writer and a former senior editor at Cosmopolitan.com, where she wrote about fitness, health, and more. Follow her at @ejnarins.
