Gli esercizi per dimagrire? Puoi farli in casa. Ti bastano 9 minuti

Per dimagrire e rassodarti puoi evitare di uscire e andare in palestra. Se fuori è freddo e hai un attacco di pigrizia, prova l'allenamento di Interval Training da 9 minuti. Lo fai in soggiorno!

Questo allenamento di Interval Training dura soltanto 9 minuti e lo ha creato per Cosmo Davide Luisi, product manager Virgin Active Italia.

Esegui in sequenza tutti gli esercizi che ti proponiamo.

Ripeti l'allenamento per 2 volte: ogni round dura 4 minuti, e ricordati di riposare 60 secondi tra il primo e il secondo giro.

Esegui il numero massimo di ripetizioni che ti è possibile per ogni esercizio, controllando il tempo con un cronometro o il tuo cellulare in modo da non superare i 4 minuti.

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Attrezzatura: un cuscino.

Spazio: sono sufficienti 2 metri quadrati.

SQUAT JUMP

Piegati sulle gambe e subito dopo fai un salto verso l'alto con braccia e gambe tese.

BODY DROP

In piedi, piegati sulle gambe, appoggia le mani a terra, sdraiati a pancia in giù e ritorna in piedi nella posizione iniziale velocemente.

BUTTERFLY SIT UP

Parti dalla posizione seduta con le gambe piegate, tenendo le piante dei piedi le une contro le altre, a farfalla (non troppo vicine all'inguine). Senza spostare le gambe, sdraiati all'indietro a pancia in su con le braccia tese, toccando con le mani il pavimento dietro la testa. Ritorna in posizione seduta e, con le braccia tese, tocca con le mani il pavimento davanti ai piedi.

Più Popolare

PUSH UP

Si tratta delle classiche flessioni sulle braccia. Per renderle meno faticose appoggia le ginocchia a terra.

ALTERNATE LUNGE

In piedi, fai un affondo in avanti. Il ginocchio che è dietro non deve toccare il pavimento. Ritorna alla posizione iniziale. Ripeti con l'altra gamba.

RUSSIAN TWIST

Siediti a terra e solleva i piedi e le ginocchia tenendole piegate davanti a te. Prendi in mano un cuscino, quindi ruota il busto e sfiora con il cuscino il pavimento da un lato e poi dall'altro.

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