Se hai esagerato a tavola, il modo migliore per tornare in forma e dimagrire velocemente è seguire un allenamento che ti faccia sudare. E anche tanto. Fuori fa freddo e hai poca voglia di andare in palestra? Con Cosmo questa scusa non attacca… Ecco una serie di esercizi per dimagrire, da fare tranquillamente a casa, studiati per te da Kailee Combs, personal trainer di New York. Eseguili in sequenza, così alzi il battito, sudi, acceleri il metabolismo e dimagrisci più velocemente.
Fai più ripetizioni possibili in un minuto.Prendi fiato 15 secondi e riparti con l'esercizio seguente. Ripeti l'intero circuito almeno 3 volte in un tempo totale di 20 minuti.
1. Step laterale sulla sedia
Come si fa: metti accanto a te una sedia. Sali sopra con la gamba destra, tenendo il ginocchio piegato e tira su anche la gamba sinistra. Ripeti per 30 secondi, poi cambia lato. Puoi anche tenere in mano due pesetti, due bottigliette d'acqua o due libri per aumentare il carico.
A cosa serve: Tonifica i glutei e le cosce e brucia grasso in quella zona.
2. Affondi a terra con saltello
Come si fa: in piedi, fai un lungo passo indietro con la gamba destra, piegando il ginocchio come per fare un affondo. Appoggia la mano a terra e poi ritorna in piedi facendo uno scatto veloce verso l'alto. Ritorna subito nella posizione di partenza con la gamba indietro. Continua per 30 secondi e poi cambia gamba.
A cosa serve: anche questo esercizio lavora sui glutei e i muscoli delle cosce. Fa bruciare molte calorie.
3. Salti laterali con le ginocchia piegate
Come si fa: parti con i piedi uniti e le ginocchia piegate. Alza il ginocchio destro e fai un salto a destra. Accompagna il movimento anche con l'altra gamba, tenendo sempre le ginocchia piegate. Continua l'esercizio spostandoti da un lato all'altro.
A cosa serve: i saltelli rendono l'esercizio intenso, senti il cuore che va a mille e il fiato che lavora. Ti fanno bruciare tante calorie.
4. Plank con saltello indietro
Come si fa: parti in piedi, con le gambe divaricate alla stessa altezza delle spalle. Piegati sulle ginocchia e appoggia le mani a terra. Fai un salto all'indietro e allungati come per fare un plank. Divarica leggermente e poi richiudi le gambe, ritorna con le ginocchia al petto e saltando rimettiti in piedi. Fai l'esercizio per un minuto.
A cosa serve: il plank tonifica il core e gli addominali, i saltelli lavorano sulle gambe. Il movimento fa lavorare velocemente fiato e cuore. Un esercizio davvero completo.
5. Flessioni e plank laterali
Come si fa: parti dalla posizione del plank (il corpo deve essere dritto come una tavola, non incurvare la schiena). Fletti le braccia e fai una flessione (se non ce la fai puoi appoggiare le ginocchia). Sposta il peso di tutto il corpo sul braccio sinistro, fai rotolare i piedi e solleva il braccio destro verso il soffitto. Rimani dritta, non far cadere il fianco. Rotola di nuovo al centro nelle posizione del plank di partenza. Continua a lati alterni.
A cosa serve: tonifica i pettorali, le braccia, i bicipiti, gli addominali e rassoda tutta la silhouette.
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Elizabeth Narins is a Brooklyn, NY-based writer and a former senior editor at Cosmopolitan.com, where she wrote about fitness, health, and more. Follow her at @ejnarins.
