Ti stai chiedendo come potresti usare queste fasce elastiche per evitare la palestra? Il loro utilizzo regolare potrà regalarti gambe più forti e glutei alti e sodi. Prova questi esercizi studiati da Andia Winslow, istruttrice di fitness e allenatrice. Esegui ogni esercizio seguendo l'ordine della serie. Quindi ripeti ogni mossa 2-3 volte per rimodellare la parte inferiore del tuo corpo.
1. Movimenti con ginocchia alte
Avvolgi la fascia elastica intorno ai piedi e stai con le gambe divaricate alla stessa larghezza delle spalle e i gomiti piegati lungo i fianchi. Contemporaneamente solleva il braccio sinistro e il ginocchio destro in modo che la coscia destra sia quasi parallela al terreno. Esegui 8-10 esercizi e passa dall'altro lato.
2. Salti divisi
Avvolgi la fascia elastica intorno alle caviglie e divarica le gambe alla stessa larghezza delle spalle. Piega le ginocchia e salta verso l'alto, guidando la gamba destra in avanti e la gamba sinistra indietro. Allo stesso tempo, oscilla il braccio sinistro in avanti e il bracco destro indietro per lo slancio. Torna a terra con i piedi per riacquistare la posizione di partenza. Fai 5 salti con il piede destro e il braccio sinistro in avanti, poi 5 salti con il piede sinistro e il braccio destro in avanti.
3. Pettorali con fascia elastica al ginocchio
Avvolgi la fascia elastica intorno al piede sinistro e alla caviglia destra, poi posizionati in un pettorale con le spalle esattamente sopra i gomiti e il corpo che forma una linea retta dalla nuca ai talloni. Solleva il piede destro dal pavimento e porta il ginocchio destro dritto in avanti fino all'altezza del tuo gomito destro. Torna alla posizione iniziale. Fai 8-10 ripetizioni con il piede destro e poi sposta la fascia elastica intorno alla caviglia sinistra ed esegui l'esercizio con questa gamba.
4. Gambe-ascensori dritte
Avvolgi la fascia elastica intorno alle caviglie e sdraiati in posizione supina con le gambe tese, i piedi flessi e le mani sotto il sedere con il palmo rivolto verso il basso. Stringi gli addominali e solleva entrambe le gambe. Tenendo entrambe le gambe dritte e la gamba sinistra il più ferma possibile, alza la gamba destra al tuo massimo. Mantenendo il controllo del corpo, porta la gamba indietro fino alla posizione di partenza. Esegui 8-10 lanci e cambia gamba per ripetere l'esercizio.
5. Adduzioni dell'anca
Avvolgi la fascia elastica intorno alle caviglie. Quindi stai con le mani sui fianchi e le gambe divaricate alla stessa larghezza delle spalle. Sposta il peso sul piede sinistro e solleva il piede destro da terra. Mantieni le spalle direttamente sopra le anche e rinforza i glutei sollevando la gamba destra di lato senza compromettere la posizione. Fai una pausa, poi ritorna alla posizione iniziale. Completa 8-10 ripetizioni e sposta il peso sul piede destro per eseguire gli esercizi con la gamba sinistra.
6. Piegamenti delle ginocchia
Avvolgi la fascia elastica intorno ai piedi, sdraiati supina con le gambe tese, i piedi flessi e il palmo delle mani sotto il sedere. Senza muovere la gamba sinistra, rinforza gli addominali tirando il ginocchio destro verso la spalla destra. Quindi rilascia, controllando il movimento, per tornare alla posizione di partenza. Esegui 8-10 ripetizioni e poi cambia gamba.
7. La "camminata del mostro"
Avvolgi la fascia elastica intorno alla parte più bassa dei polpacci e divarica le gambe alla stessa larghezza delle spalle. Piega le ginocchia. Mantieni le gambe divaricate e sforzati per fare 4 grandi passi in avanti. Poi fai 4 grandi passi indietro.
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Via Cosmopolitan.com
Elizabeth Narins is a Brooklyn, NY-based writer and a former senior editor at Cosmopolitan.com, where she wrote about fitness, health, and more. Follow her at @ejnarins.
