4 esercizi di riscaldamento da fare prima di sollevare i pesi

Pronta per rimetterti in forma? Se hai deciso di tonificarti coi pesetti, riscalda prima i muscoli con questi esercizi. In poche mosse aumenterai la tua mobilità ed evitare eventuali lesioni

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Secondo Massy "Mankofit" Arias, una personal trainer molto nota anche su Instagram, uno degli errori che spesso fanno quelli che sollevano i pesi è saltare la fase di riscaldamento.

Se anche tu prendi spesso questa scorciatoia, prova ad andare oltre. Per riscaldare i muscoli ci impieghi davvero un attimo con il vantaggio di aumentare la mobilità ed evitare eventuali lesioni.

Quindi, prima ancora di pensare di sollevare un peso anche solo di un chilo, segui i consigli di Massy per fare i movimenti giusti. Prova ciascun esercizio al massimo per 30 secondi fino a quando non senti che i muscoli si stanno riscaldando.

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1. Fai roteare le braccia davanti a te

Stai in piedi con i fianchi allineati con le spalle e la punta dei piedi rivolta in avanti. Piega leggermente i gomiti e porta entrambe le braccia davanti a te. Poi ruota in alto, in basso, lungo i fianchi e dietro di te.

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2. Fai roteare le braccia indietro

Stai in piedi con i fianchi allineati con le spalle e la punta dei piedi rivolta in avanti. Piega leggermente i gomiti e porta entrambe le braccia dietro di te. Poi ruota in alto, in basso, lungo i fianchi e dietro di te.

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3. Oscilla con gli avambracci

Stai in piedi con i fianchi allineati con le spalle e la punta dei piedi rivolta in avanti. Tieni le braccia lungo i fianchi e piega i gomiti a 90 gradi tenendo le dita tese e i palmi rivolti in avanti. Senza far cadere i gomiti, abbassa gli avambracci fino a quando i palmi delle mani non sono rivolti dietro di te. Torna alla posizione di partenza e ripeti la sequenza.

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4. Apri le braccia

Ora sei davvero pronta a sollevare i pesi. Ma prima di affrontare l'esercizio vero e proprio, ecco ancora un po' di riscaldamento. Prendi un peso super leggero (2,5 chili) in ogni mano. Piega i gomiti a 90 gradi e gira i palmi verso l'alto con gli avambracci paralleli. Mantieni i gomiti vicino al corpo e apri le braccia verso l'esterno. Ritorna alla posizione iniziale e continua ad aprire e chiudere le braccia.

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Da: Cosmopolitan

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