Ti senti la pancia gonfia? Rimedia con i consigli della specialista

Piccole strategie quotidiane per ritrovare un addome ultrapiatto (e very sexy) 

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1. Bevi. L'acqua aiuta ad evitare la stitichezza, una della cause di meteorismo: se gli alimenti permangono troppo nel nostro intestino, i batteri che lo abitano provocano fermentazione, aumentando la produzione di gas. Bere almeno 8-10 bicchieri d'acqua al giorno favorisce il transito intestinale.

2. Limita il consumo di sodio. Non aggiungere sale al cibo, e stai lontano da prodotti alimentari confezionati perché hanno un contenuto di sodio estremamente alto, che provoca ritenzione idrica e gonfiore.

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3. Mangia frequentemente, ogni 2-3 ore, piccoli pasti. Così facendo il tuo stomaco non si dilata mai eccessivamente e la digestione è più facile e meno laboriosa.

4. Mastica bene. Fallo almeno 30 volte il cibo prima di deglutire, è il segreto per dimagrire. Masticare facilita la digestione e ci impedisce di inghiottire aria, che porta inevitabilmente a gonfiore (areofagia). Il cibo mal digerito e misto ad aria passerà nel vostro intestino crasso dove i batteri presenti produrranno altra aria con conseguente distensione addominale.

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5. Fai attività fisica quotidianamente. In questo modo promuovi la perdita di grasso a livello addominale e, in più, aiuti il transito intestinale, prevenendo la stitichezza legata al gonfiore. Esegui sequenze di yoga che facilitano il transito intestinale apporta benefici in brevissimo tempo (ottima la posizione del cobra).

6. Elimina/riduci i cibi che provocano meteorismo

• le bevande gassate che contengono anidride carbonica; 

• le gomme da masticare che fanno inghiottire aria ;

• i dolcificanti artificiali (i polialcoli sono i colpevoli più noti per la produzione di gas che di conseguenza causa crampi, gonfiore addominale e diarrea); 

• i latticini (per la presenza del lattosio di cui siamo praticamente tutti intolleranti a causa della perdita dell'enzima lattasi in età infantile);

• i legumi (che andrebbero passati per eliminare la cuticola); 

• alcune verdure come  i cavoletti di Bruxelles, il cavolfiore, il cavolo e i broccoli vanno assunti con moderazione se si soffre di meteorismo (ma non eliminati del tutto poiché sono fonte di nutrienti salutari). 

7. Preferisci le verdure cotte al vapore. Quelle  crude occupano un maggior volume nell'intestino, causando distensione addominale.

8. Bevi tisane alla menta e al finocchio. Favoriscono l'eliminazione del gas.

9. Assumi fermenti lattici. Ti aiutano riequilibrare la flora batterica intestinale.

10. Non indossare abiti stretti. Favoriscono il gonfiore impedendo un normale transito intestinale e linfatico.

11. E se il gonfiore non si risolve… Consulta un medico per escludere cause organiche di gonfiore, come celiachia, sensibilità al glutine o intolleranza al lattosio.

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