Ogni giorno hai bisogno di introdurre 18 mg di ferro e 1,2 mg di rame. Sono due minerali importantissimi per dribblare l’anemia. Il ferro rifornisce di ossigeno le cellule, ma per essere assimilato ha bisogno del rame.

Li trovi insieme nella carne o abbinando il pesce (ricco di rame) a vongole e calamari (fonti di ferro). Al bar, in pausa pranzo, ne fai scorta con un’insalata verde arricchita con legumi, uova, avocado e una strizzata di limone (regala vitamina C che fa assorbire il ferro vegetale). Completa con una macedonia che contenga anche kiwi e arance.

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Se hai le mestruazioni abbondanti, e se il tuo medico è d'accordo, puoi prendere un integratore di ferro orotato: 100 mg al dì 4 giorni prima e durante il flusso.

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