Il magnesio ti fa bene

È un minerale preziosissimo per noi donne, specie dal 14° giorno del ciclo. Ecco come non fartelo mancare!

Dai 300 ai 360 milligrammi di magnesio al giorno: è la quantità del minerale prezioso per noi donne, da non farti mai mancare, soprattutto dal 14° giorno del ciclo fino all'arrivo delle mestruazioni. Dopo l'ovulazione, infatti, i cambiamenti ormonali possono causare delle carenze di magnesio. Assumerlo sotto forma di integratore può aiutarti ad attenuare i disagi premestruali come gonfiore, tensione al seno e nervosismo.

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Trovi questo minerale in molti cibi: cereali integrali, legumi, crostacei, frutta secca e acque minerali con oltre 50 mg di magnesio per litro, alghe e verdure a foglia larga, germe di grano, mandorle e semi, cacao amaro, cereali integrali, banane. Tutti questi alimenti apportano abbondanti dosi di magnesio, il minerale che interviene anche nella regolazione della contrattilità muscolare, responsabile dei crampi tipici del periodo premestruale. È anche il minerale che interviene sul tono dell'umore.

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