Piuttosto che rinunciare a una terza fetta di torta sei disposta ad ammazzarti di squat in palestra, vero? Be', brava… Per altre, invece, è il contrario. Se anche tu stai cercando di perdere peso, dovresti raggiungere il tuo obiettivo scegliendo solo una delle due soluzioni. Qual è la più efficace?
Secondo una recente ricerca dell'Arizona State University non è sempre vero che lo sport faccia dimagrire. Lo studio ha monitorato un campione di 81 donne, sane ma pigre (e anche con qualche chilo di troppo), e le ha messe sotto torchio con un allenamento di 30 minuti di tapis roulant 3 volte alla settimana per 12 settimane. Durante ogni sessione, arrivavano al 70 per cento della loro resistenza massima. Quindi, chapeau! I ricercatori hanno controllato anche il numero esatto di calorie bruciate da ognuna di loro. Per tutte: dieta libera… Nessuna di loro ha modificato il proprio regime alimentare.
Risultati? «L'esercizio ha migliorato il tono muscolare e l'allenamento delle partecipanti», spiega Glenn Gaesser, che insegna scienze motorie e sportive all'Arizona State University, coautore dello studio. Ma il dato interessante è che nonostante la fatica e il sudore, l'allenamento extra non ha aiutato tutte a perdere perso, grasso corporeo e centimetri del girovita. Anzi, quasi il 70% del campione ha aumentato il peso. Cosa è successo? Compensavano la fatica dell'allenamento mangiando di più? È semplicemente aumentata la massa muscolare?
Insomma, dai dati di questo studio sembra che l'esercizio fisico da solo potrebbe non bastare per dimagrire. Ma questo non significa che non serva a niente e che devi rinunciarci! «Lo sport è positivo per la tua salute, ti dà buonumore, ti rilassa e ti rassoda anche se sei un po' curvy», dice Gaesser. Ma per fare in modo che l'allenamento sia davvero efficace, devi essere costante e disciplinata. E soprattutto, devi abbinare a questa scelta anche una dieta bilanciata (ma non da fame!) e uno stile di vita sano. Se ti accorgi che non funziona, non devi insistere con gli squat e i chilometri di corsa, forse devi solo rivedere tutto il resto.
Leggi anche 6 errori comuni da evitare nella dieta
Le 21 diete più folli e assurde
Elizabeth Narins is a Brooklyn, NY-based writer and a former senior editor at Cosmopolitan.com, where she wrote about fitness, health, and more. Follow her at @ejnarins.
