Bella sveglia: tutti i consigli per dormire bene e svegliarsi al top

Otto ore di sonno filato ogni notte sono il migliore antidoto per essere in forma. E se pensi che il sonno si possa "recuperare" sbagli di grosso. Capita anche a me dopo una seratona, ma mi hanno spiegato che non si tratta di un'equazione di ore, piuttosto di qualità del sonno e di ritmi circadiani. E il risveglio è altrettanto importante… leggi qui e "buona notte"

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cenerentola
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Buongiorno è la sveglia

C'è un equazione che non cambia per ottenere un buon risveglio. Al denominatore troviamo sempre la "qualità del sonno". Si tratta di un dettaglio al quale molte volte non ci pensi è che forse è un elemento fondamentale per scoprire che cosa non va nel tuo risveglio imbruttito. Pochi punti da tenere bene a mente per la ricetta del buon sonno:

1. Alimentazione

Spesso mangiare male è la causa di un sonno agitato o dell'insonnia. La soluzione? Personalmente ho imparato a limitare i pasti serali evitando le cene abbondanti e piatti ricchi di spezie, condimenti, salse. Idem per i fritti e i cibi ricchi di vitamina C o D (kiwi, limoni, peperoni, formaggi grassi, fegato). No alle bevande diuretiche come la birra, e a quelle ricche di caffeina (cola, caffe, the). Se dormi male non bere vino o un drink alcolico per conciliare il sonno. L'alcool stordisce come una botta in testa; perdi coscienza ma ti risvegli pesto. E vado a letto almeno due ore dopo la cena, a stomaco già libero dalle "fatiche" digestive. 

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2. Ambiente

Ho avuto una coinquilina austriaca e con lei ho imparato a dormire sempre con un filo di finestra aperta cioè con la camera da letto arieggiata. Anche se sei freddolosa, prova anche tu, in inverno non alzare al massimo il riscaldamento e, soprattutto, non "sigillare" le finestre: un piccolo spiraglio d'aria sarà compensato dal piumino. Acquista un umidificatore domestico e nell'apposita vaschetta versa qualche goccia di lavanda (io adoro Olio del Re di Zuccari, lo trovi in farmacia in versione diffusore aromaterapico a 14,95 euro) che ti concilierà il sonno. Il feng shui suggerisce di posizionare la testata del letto a nord, perché si sfruttano i benefici del campo magnetico terrestre e il sonno diventa più profondo e rilassante. Evita, invece, i campi magnetici indotti: cavi elettrici che circondano il letto,  TV, radiosveglia, wi-fi e telefonino a distanza ravvicinata sono l'antitesi del buon riposo. Una soluzione è di farti istallare dall'elettricista un interruttore che isoli completamente la stanza da letto dalla corrente elettrica. Non sei on-line ma dormi benissimo.

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3. Cuscino e materasso

Il cuscino migliore è quello che mantiene la testa in posizione normale. Cambialo se è troppo sottile o spesso, e un ottimo investimento per il tuo riposo al top. Un buon metodo per scoprire lo spessore ideale è metterti in piedi con le spalle appoggiate contro una parete e misurare la distanza tra l'incavo del collo e il muro. Questa è l'altezza del tuo cuscino quando il peso del capo è posato sopra. Il materasso migliore è quello in lattice (che mette KO anche l'acaro più resistente), posizionato su un supporto rigido come una pedana o doghe in legno. Il materasso deve permettere una posizione ideale alla colonna vertebrale, sostenere in modo adeguato ogni parte del corpo e consentire una migliore aereazione possibile.  

4. Buon riposo

La mia pessima abitudine é dormire poco, con tivù accesa e telefonino in mano. Ho provato un'ottima tisana per un sano riposo, la ottieni mescolando 5 gr di semi di papavero, foglie di melissa, fiori di camomilla, semi di cumino, fiori di malva e 20 gr di fiori di tiglio e semi di finocchio. Lascia in infusione una dose pari ad un cucchiaino da the in una tazza di acqua bollente per 10 minuti, filtra e bevi caldo. Anche bere un bicchiere di latte tiepido e miele concilia il sonno, perché ambedue contengono un amminoacido, il tryptopane, dalle proprietà sedative. 

5. Respirazione antistress

Metterti a contare le pecore o sfogliare in modo maniacale whatsapp serve a poco quando il sonno non arriva. Meglio imparare un facile esercizio di meditazione abbinato alla respirazione yoga: sdraiati sul letto supina, abbandona i pensieri negativi, l'ansia e l'inquietudine. Pronunci mentalmente più volte la frase "Io sono calma, sono sempre più calma", lasciando che le parole siano come un mantra. Nel frattempo concentrati su una visione rassicurante e che ami: il mare, la montagna, un viaggio ma nulla che ti possa suscitare emozioni eccessive (compreso pensare a "quello"). Deve essere una visione che rappresenti una sorta di "bagno di pace". A questo punto prendi visone mentale del tuo corpo, partendo dai piedi fino alla sommità del capo respirando ritmicamente. Inspira con il naso fino a gonfiare i polmoni, quindi espira con la bocca socchiusa come un pneumatico forato, accompagnando la respirazione con un leggero sibilo. Very mindfullness :-)

6. Una notte in bellezza

Da beauty editor te lo assicuro: c'è un orologio biologico che scandisce i ritmi della pelle. Mentre l'organismo riposa, le funzioni cardiache rallentano, la temperatura corporea si abbassa e la pelle attiva una serie di funzioni cellulari per rinnovarsi e rigenerarsi. E allora è proprio la notte il momento clou per dare una mano all'epidermide per potenziare le sue funzioni e assicurarsi un risveglio in piena bellezza. Soprattutto se il viso è stanco, segnato e la cute senza tono. Prima di mettere a letto la pelle non dimenticare di effettuare un'accurata pulizia del viso con latte e tonico. Poi, applica la crema da notte. Stendila sul viso e sul collo e picchietta leggermente la pelle per stimolare la microcircolazione. Quindi, aiutandoti con i polpasterelli, imprimi brevi e dolci massaggi circolari partendo dalla fronte, accarezzando gli zigomi e, in modo più deciso, ai lati del naso e della bocca. Il movimento deve essere "a mulinello", senza mai staccare le dita dal viso e proseguire per almeno 5 minuti.

Buon risveglio

Equilibrio è la parola d'ordine. Non sono fanatico delle pratiche di meditazione ma se adotti la regola del pensiero positivo alleni la mente a riflettere. Se i ritmi della vita moderna sono sempre più frenetici, è importante imparare ad annullare  le tensioni, la fatica e  la spossatezza perché non si  leggano sul tuo viso e sul tuo umore. Fermare i pensieri, astrarsi dalla realtà e imparare a coccolarsi serve a combattere queste negatività. A cominciare dal mattino

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1. Gestisci bene il tempo

Al mattino impara a gestire il tempo in  modo equilibrato. Punta la sveglia venti minuti prima dell'ora consueta, anche se può sembrare uno sforzo eccessivo. Concediti una piccola pausa di meditazione e considerate i problemi del nuovo giorno come opportunità. Tutto quello che ti rende ansiosa e ti sembra negativo può servire a imparare, maturare, rafforzarvi. 

2. Ore 8:00

Svegliati in musica con l'aiuto di una radiosveglia. Sintonizzati però su una stazione che trasmetta musica classica, eviterai un risveglio choc con Niky Minaj o gli Iron Maiden.

3. Acqua per depurarti

Appena sveglia bevi un bicchierone d'acqua a temperatura ambiente con il succo di mezzo limone e un cucchiaino di miele per depurarti, eliminare le tossine accumulate durante la notte e stimolare la diuresi. Miracoloso!

4. Stretching a letto

Dopo aver stirato i muscoli come fanno i gatti appena svegli, da sdraiata inspira profondamente, trattenendo il respiro per circa dieci secondi e scaricando tutta l'aria dai polmoni molto lentamente. Ripeti per cinque volte, intervallando con respirazioni normali.

5. Telefona a chi ami

Sdraiata, in relax, solo per augurare buona giornata a chi ami (mamma, papà , nonna e se non è di cattivo carattere anche al tuo boy friend). Anche se li sveglierai saranno felici.

6. Adotta un cucciolo

Io non posso vivere senza il mio pet, anche se è 35 chili e abbastanza vivace. E' l'incarnazione dell'affetto, qualcuno a cui pensare appena svegli al mattino: l'amore fedele, la leccatina furtiva, la pappa da preparare. Nulla dà calore quanto un animale. Cane, gatto, criceto, canarino o altro che sia. 

7. Colazione in relax

 La sera prima prepara il tavolo per la prima colazione. Non liquidare il pasto più importante della giornata con un caffè preso di corsa al bar. Privilegia alimenti naturali e facilmente assimilabili per dare energia all'organismo: latte, yogurt, miele, cereali e frutta. Inizierete la giornata "belle cariche". 

8. Riempi la casa di profumo

Basta spruzzare il tuo profumo preferito sugli abiti, sulla testata del letto o usare le muilletes di carta nei cassetti perché la giornata inizi con verso giusto.

9. Doccia energizzante

L'azione terapeutica dell'acqua sul corpo umano è cosa nota: scorrendo sulla pelle, l'acqua provoca un alternarsi di tensione e rilassamento dei tessuti, stimolando e riattivando tutte le funzioni organiche. La doccia, al mattino, è perfetta per risvegliarti in modo rapido, dolce e piacevole il corpo. Falla tiepida, abbinando un leggero massaggio su tutto il corpo con un guanto di crine. Termina con un getto di acqua fredda sui glutei, cosce per migliorare la circolazione e la tonicità della pelle. Se sei coraggiosa punta un getto di acqua fredda anche sul seno, servirà a mantenerlo più sodo. 

10. Apri le finestre

Guarda l'ambiente che ti circonda con occhi nuovi, anche se si tratta del solito condominio in periferia. Migliora la tua percezione ottica cercando di visualizzare i dettagli del solito paesaggio. Il quotidiano stressante ci ha reso indolenti e poco attente ai particolari. 

11. Gambe in alto

Circolazione rallentata, senso di pesantezza, crampi ai polpacci. Sono dolorosi inconvenienti che puntuali coinvolgono le donne che durante la giornata molto in piedi o sono costantemente sedute. Un'ottima soluzione è di dormire con le gambe sollevate da un cuscino per favorire gli scambi sanguigni agli arti inferiori.

12. Fai una passeggiata

Prendi esempio dalle business woman newyorkesi, uscite di casa in tailleur e scarpe da ginnastica mettendo le decolletè in borsetta. E invece di prendere auto o metrò  per andare in ufficio andate a piedi. O approfittate dello sharing delle bici!

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